Witam mam 16 lat no prawie 17 przez 2 miesiace chodzile na profesianlna silownie a teraz zrobilem sobie silownie w piwnicy mam w niej ławke uniwersalna z 2 odzielnymi stojakami sztange z cieżarami i hantle 2*10kg 2*3 gryfy 200m i 120m. 2 * sciskacze do rak i takie cos gryf krutki do hantli i do tego sznurek z obciazeniem to jest na przed ramie . [...]
Proszę o sprawdzenie mojej diety i wnoszenie ewentualnych poprawek i jakie macie zdanie o efektach takiej diety. Mam 16 lat, 196cm wzrostu, waga: 81kg Ilość treningów w tygodniu >>3<< A oto moja dieta: godz. 7.00 1. Śniadanie (31B, 15T, 90W) -płatki owsiane 100g -10g rodzynek -300g mleka 0,5% -25g twarogu chudego -10g oliwy z oliwek godz. [...]
Witam mam 16 lat 170 wzrostu i waze okolo 61 kg Ulozylem sobie diete na mase ktora wyglada natepujaco : Śniadanie 7;00 -płatki owsiane 100g -300g mleka 0,5% -25g twarogu chudego -10g oliwy z oliwek -carbo 30g 11:00 Ryz biały 100g Tuńczyk w wodzie 120g Oliwa z oliwek 15ml albo Makaron 100g Ser twarogowy chudy 125g Słonecznik 40g w szkole: -4 [...]
/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/b22367c6045e4d3faba81dd5549e4427.jpg NATURE'S BEST Whey Protein to odżywka białkowa, która od lat cieszy się niegasnącym powodzeniem wśród sportowców i ludzi aktywnych. Ze względu na swoją jakość produkt ten stał się bestsellerem w kategorii odżywek białkowych. Polecany jest wszystkim, którzy posiadają zwiększone [...]
ułożyłem swoją pierwszą dietę i prosiłbym gorąco o jej ocenę mam 26 lat, waga 93 kg, cel - masa, budowa raczej endo zapotrzebowanie to ok. 3300kcal makroskładniki: 2,2g B na 1kg = 186g 4,6g WW na 1 kg = 379g 1,5g T na 1 kg = 121g Śniadanie (ok.10.00) 14B/92WW/26T 662kcal musli z owocami i rodzynkami 100g 8/64/3 325 mleko 1,5% 150ml 5/8/2 71 oliwa [...]
Witam. Bardzo proszę o pomoc! Wiec zaczne od tego, ze mam lat 17 i pół :) 163 i pól cm wzrostu :) i ważę 57 kg :/ Chcę (baaaardzo chcę!) zgubić brzuch i troche z boczków... ale przuch jest absolutnie priorytetowy... (nie pamietam kiedy ostatni raz dobrze wygladal... chyba w pierwszej gim. :/) Od niedawna zapisałam się na zajęcia 3x w tygodniu [...]
I tak to wygłada mam 16 lat trenuje 4 razy w tygodniu to moija pierwsza dieta trenuje od trzech miesięcy jak na razie ok zrobiłem 1,5 kilograma masy ale czy na pewno dieta jest dobra chciałybym uslyszec opinie kogoś starszego i znającego sie na rzeczy jak pisałem jestem młody więc błedy moge popełniać zgóry dzięki chlopaki napiszczcie czego tu [...]
18 lat 173 59 kg. Dietę układałem biorąc pod uwagę , ze spedzam całe dnie w szkole. Za wszystkie wskazówki Welkie dzięki !!! 7:00 śniadanie łyżka tranu naczczo 250ml mleka, płatki owsiane, rodzynki, wiorki kokosowe 3 kromki chleba razowego z serem białym 10:00 kanapka z chleba razowego,szynka z piersi kurczaka, pomidor, ogórek 13:00 kanapka z [...]
Siemka. Mam 16 lat, cwicze juz 13 miesiecy. Mam 178 cm wzrostu i waze 80 kg. Prosze was o ocene mojej diety :) I. posilek 6:30 500 ml mleka + 150g płatków owsianych + dwie kanapki z chlebem razowym, żółtym lub bialym serem i szynką. II. posiłek 10:45 (przerwa szkolna) Kanapki z chlebem razowym, zoltym serem i szynka III. posilek 14:00 Paczka ryżu [...]
Mam 13 lat, 182 cm i ważę 82 kg . Chciałbym zrzucić parę kilo , tak abym mógł wkrótce zacząć ćwiczyć brzuch na tzw. kaloryfer :) Poza tym bardzo załeżało by mi na rozłożystej piersi. To tyle jeśli chodzi o moje życzenia . Mój styl życia ? Och sporo chodzenia inne sporty raczej nie , czasami tenis choć nie mam zbytnio czasu by trenować , dużo czasu [...]
Czesc wszystkim, Najpierw troche o sobie: mam 32 lata, 104kg, 180 cm. Praca siedzaca. Na silownie chodzilem od kilku lat ale z duzymi przerwami. Ostatnio mialem az 2 lata przerwy I teraz chce na nowo zaczac. Glowny cel to zrzucenie 20kg wagi. Po przewertowaniu tego forum postanowlem, ze zaczne od 6-cio tygodniowego planu 3 x tygodniowo: 1.Wspięcia [...]
Moj starz na siłowni wynosi łącznie 4 miesiące mam 16 lat, waże 58 kg, ciężko pracuje, i bardzo ściśle trzymam się diety , którą mam dokładnie ułożoną (opierałem sie na SFD). Dużo czytam, i z głebiam wiedze, jednak chciałbym, rózwnież poznać opinie co do mijego treningu, nie wiem czy robie coś nie tak ale ostatnio mam jakieś spadki. Jest to [...]
[...] zdrowych przeciwutleniaczy, m.in. antocjanów i flawonoidów. Do przeprowadzonych w Izraelu badań klinicznych zaproszono 57 pacjentów - mężczyzn i kobiet w wieku od 39 do 72 lat. Wszyscy chorowali wcześniej na serce i byli po tzw. by-passach (chirurgicznie wszczepiono im dodatkowe dwa-trzy naczynia wieńcowe). Wszyscy też mieli kłopoty z [...]
Ćwicze koło 10 miesięcy, waga 79-81 kg przy 187 cm wzrostu, 19 lat.. Celem jest nabranie masy i przy okazji siły Trening będę chciał zacząć od 17 listopada i przez 28 dni spożywać: OLIMP Kre-Alkalyn Mega Caps 120 kaps./1250 mg i BIOGENIX Monster Mass 3000g : -OLIMP Kre-Alkalyn Mega Caps 120 kaps./1250 mg *Treningowe 12 dni (6 dziennie) Łacznie 72 [...]
[...] gdyby ktoś pomógł mi opracować jakąś sensowną dietę tudzież polecił ćwiczonka, które pomogą mi w zdrowy sposób uzyskać odpowiednią sylwetkę i spalić tłuszczyk. Mam 27 lat, 70 kg, 172 cm. Pracuję od 9 do 17 (praca biurowa). Jak wspomniałem wieczorem robię aerobiczną; rano streaching, brzuszki, skłony, przysiady... tak więc gdyby ktoś miał [...]
[...] na forum odnosnie diety i moja wiedza na ten temat naprawde bardzo sie poszerzyla :) ale niestety nie jestem jeszcze w stanie ulozyc sobie odpowiedniej dla siebie diety :( dlatego zwracam sie do Was o pomoc w tej sprawie. * 20 lat * 185 cm * 85 kg * nie cwiczylem przez ostatnie 2 lata * treningi w pon 17:00-18:30 (nogi+barki+brzuch), sr [...]
Witam wszystkich to mój pierwszy post na forum i chciałbym prosisz o rade ;) Mam 15 lat, wzrost niewiele ponad 160 cm ( :/ ) i ważę około 50 kg. Chciałbym się za siebie zabrać... Moja sylwetka nie wygląda najlepiej aż strach zdjąć koszulkę... Głównie chciałbym poprawić wygląd klatki piersiowej i brzuszka... W pasie mam aż 84 cm !! Nie chodzi mi o [...]
[...] diety. Czytałem to wielokrotnie, ale nie mam pojęcia jak dobrze ułożyć dietę, gdyż mój rozkład dnia nie pasuje do żadnego z poradników. Mianowicie trochę o mnie: 15 lat, 170cm wzrostu, 80kg wagi (nadwaga), ćwiczę od miesiąca, widać efekty (10kg więcej na klatkę), ćwiczę 3x w tygodniu. Do tej pory starałem się odżywiać zdrowo, jak [...]
Plan treningowy na redukcje, diete juz mam od 2 lat, staz treningowy to 3 lata na mase, przerwa w silowni to 1 rok, przez ten czas w domu cwiczylem trening domatora, trening dla poczatkujacego nie wchodzi w gre, wzrost 181 waga 72kg. Przejrzalem zasady treningu i ulozylem taki plan dla siebie: Trening na redukcje(rzezbe): A: klatka, barki(przod i [...]
Siema. Proszę o korekte i ocene planu. Cel: masa Wiek: 16 lat Waga: 69kg Staż: 6 miesięcy poniedziałek // klatka i triceps wyciskanie sztangi lub sztangielek na płaskiej ławce 12/10/8/8 wyciskanie sztangi lub sztangielek na skośnej ławce głową w góre 12/10/8/8 rozpiętki na ławce prostej 10/10/10/10 rozpiętki na ławce skośnej głową w góre [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
